Skip to content

Bli medlem
TRÄNING
FYS- & HÄLSOTESTER
BEHANDLING & REHAB
KONTAKT
GUPP
Kurser och clinics

Bli medlem
TRÄNING
FYS- & HÄLSOTESTER
BEHANDLING & REHAB
KONTAKT
GUPP
Kurser och clinics

Nothing Found

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Sök efter:

Edith Södergrans Gata 7
754 60 Uppsala
Org.nr: 556786-0423

uppsala@upuppsala.se
018-60 10 00

Öppettider

Ordinarie öppettider

Måndag – Torsdag 06:00 – 23:00
Fredag 06:00 – 22:00
Lördag – Söndag 08:00 – 22:00
Bemannad reception
Tisdagar och Torsdagar 17:00 – 20:00
Lördag 10:00 – 14:00

Instagram

FRÅN REHAB TILL PRESTATION ⚪️ ⚫️ Fokus

FRÅN REHAB TILL PRESTATION

⚪️ ⚫️

Fokus Sträck-övningar - Knäbesvär

⚪️ ⚫️

Knäbesvär kan också vara ett vanligt område att ha symtom från och i genomförandet av en enbensmarklyft eller RDL kan det vara bra att tänka på vissa saker.
I många fall handlar det om att knät är sensitivt mot för hög belastning och framförallt om det läggs mer mot främre delen av knät.

⚪️ ⚫️

I enbensmarklyften kan det vara lätt att böja mer på knät i rörelsen och då provocera fram symtom. Ett sätt är att ”låsa” knät i vinkeln och jobba med en kortare rörelse, alternativt att ha stöd och minska belastningen.

Har du besvär med att utföra tyngre enbensmarklyft kan du testa att:
1. Minska belastningen och korta ner rörelsen.
2. Ha stöd med hjälp av en vägg.

Sikta på 2-5 x 5-12.

Tagga en vän med knäbesvär!

Gilla, kommentera och spara gärna!

#Rehab#rehabilitering#prestation#utveckling#knä#sträck#rörelse#UPUppsala#träning#hälsa#idrott#idrottsmedicin#idrottsskador#behandling.

Instagram post 17996680370279079

Instagram post 17996680370279079

Vi välkomnar Wilma Hedwall till oss och vårt fys

Vi välkomnar Wilma Hedwall till oss och vårt fysioteam.

Mellan 1/2-9/2-2024 får ni 25% rabatt när ni bokar er på en behandling fysio hos Wilma.
upuppsala.se/behandling

FRÅN REHAB TILL PRESTATION ⚪️ ⚫️ Focus

FRÅN REHAB TILL PRESTATION

⚪️ ⚫️

Focus Hip Thrusts - Hip Pain to Performing

⚪️ ⚫️

Continuing from Philip’s post last week around exercises that can help with hip pain and how to then move into performing strength training for sports performance. Hip thrusts will help to develop strength in the glutes, hip adductors, core and hamstrings to strength and refine loading patterns through the hips!

⚪️ ⚫️

The exercise I will focus on to perform with/strengthen your hips:

1 Hip Thrust

For hip thrusts it is important to have something as a cushion between the bar and your pelvis, a bar cushion or folded yoga mat work perfectly. Make sure to tuck your feet in so that when you push up you have 90 degrees at the knee (foot directly under knee). Dip your hips down with control and turn back up by tensing your glutes, before you touch the floor with your backside. Have a short pause at the top and focus on tensing your glutes and hamstrings before repeating!

Complete 2-3 sets of 6-10 reps on each side, if looking to focus on strength (less reps usually means heavier weight)

Tag a friend who should work on their lower back, glute and hamstring strength with you!

Like, comment and save for future reference!

#performance#hippain#hipthrusts#glutestrength#prestation#utveckling#ländryggsbesvär#rörelse#UPUppsala#träning#hälsa# idrott

FRÅN REHAB TILL PRESTATION ⚪️ ⚫️ Fokus

FRÅN REHAB TILL PRESTATION

⚪️ ⚫️

Fokus Sträck-övningar - höftbesvär

⚪️ ⚫️

Ett annat vanligt område som du kan ha besvär med när det kommer till sträckrörelser är höften. Höften och primärt sätesmuskulaturen är en viktig komponent för att få till en god sträckande förmåga ex. när vi gör höftlyft eller hipthrust.

⚪️ ⚫️

Höftlyftsrörelsen kan vara jobbig för höften och pga av besvär kan sträckrörelsen vara svårare att få till eller orsaka symtom. Ett sätt att modifiera detta är att tänka på tekniken och rörelsen.

Har du besvär med att utföra höftlyft kan du testa dessa instruktioner:
1. Börja med att tippa bäckenet bakåt (aktivera sätet + bålen)
2. Tryck ner fötterna i golvet (riktningen ska vara rakt ner och inte ner och fram)
3. Jobba i kontrollerat tempo och tills du är rak mellan överkropp och lår.

Sikta på 2-5 x 5-15.

Tagga en vän med höftbesvär!

Gilla, kommentera och spara gärna!

#Rehab#rehabilitering#prestation#utveckling#höft#sträck#rörelse#UPUppsala#träning#hälsa#idrott#idrottsmedicin#idrottsskador#behandling.

UP Uppsala är ett utvecklings- och prestationscen

UP Uppsala är ett utvecklings- och prestationscentrum för fysisk aktivitet och tävlingsidrott. Här skapas förutsättningar för ökad prestationsförmåga och välmående.

Välkommen in till vår anläggning eller www.upuppsala.se.

#upuppsala #skadeförebyggande #träninguppsala #personligträning #fysioterapeut #skadefri #funktionellträning #fysiskaktivitet #prestationshöjande

FRÅN REHAB TILL PRESTATION ⚪️ ⚫️ Focus

FRÅN REHAB TILL PRESTATION

⚪️ ⚫️

Focus Deadlift - Lower Back Pain to Performing

⚪️ ⚫️

Continuing from Philip’s post last week around exercises that can help with lower back pain and how to then move into performing strength training for sports performance. Deadlift and deficit deadlift will help to develop strength in the lower back, glutes and hamstrings to strength and refine loading patterns through the lower back!

⚪️ ⚫️

The exercise I will focus on to perform with and strengthen your upper back:

1 Deadlift
2 Deficit Deadlift

For deadlift movements focus on being hip width (conventional stance), strong setup position with shoulders in your back pocket and developing tension in the bar before you lift. When you lift ouch the floor away with you feet and push your hips forwards. Deficit deadlifts will test your hamstring and glute strength at range, so be prepared for a challenge holding a strong position! Keep the bar as close as you can to your body at all times!

Complete 2-3 sets of 6-10 reps on each side, if looking to focus on strength (less reps usually means heavier weight)

Tag a friend who should work on their lower back, glute and hamstring strength with you!

Like, comment and save for future reference!

#performance#lowerbackpain#deficitdeadlift#deadlift#prestation#utveckling#ländryggsbesvär#rörelse#UPUppsala#träning#hälsa#idrott

Instagram post 18248545981231087

Instagram post 18248545981231087

Instagram post 18010999550178110

Instagram post 18010999550178110

Har du ont eller känner du dig begränsad i din f

Har du ont eller känner du dig begränsad i din fysiska aktivitet? Våra fysioterapeuter undersöker och behandlar dig för att du ska hålla dig skadefri.

Boka på www.upuppsala.se/behandling

#upuppsala #fysiskaktivitet #behandling #friskvård #fysioterapeut #idrottsskada #rehabilitering #skadefri #rehab #skadeförebyggande

Fem företag som valt att ge sina medarbetare för

Fem företag som valt att ge sina medarbetare förutsättningar till ett hälsosamt liv och uppmuntra till goda vanor. Det är med glädje vi på UP får bidra till en aktiv vardag. Studier visar att produktionen ökar vid träning på arbetstid. Med andra ord är det väl investerad tid för att skapa en god gemenskap på arbetsplatsen samtidigt som den gör fysisk nytta.

#upuppsala #företagsträning #företagshälsa #friskvård #friskvårdstimme #SEB #WDV #MagnusThorAB #Markentrepenad #öregrundbyggab

Vi välkomnar ungdomslagen GUSK F10, AIS Team 10 o

Vi välkomnar ungdomslagen GUSK F10, AIS Team 10 och AIS F16 som bedriver sin fysträning på UP Uppsala.

Vi är en naturlig partner till idrotten med de möjligheter anläggningen erbjuder och den kompetens som finns att ta del av.

#upuppsala #funktionellträning #almtunaIS #gusk #fysträning #fotbollsfys #hockeyfys

© Copyright 2020 | Integritetspolicy